Menurut salah
seorang ahli diet asal Chicago, Dawn Jackson Blatner, RD, rambut Anda
tumbuh 1/4 hingga 1/2 inci setiap bulannya. Untuk tumbuh normal, bahan
dasar seluruh rambut baru, kulit, dan kuku adalah nutrisi yang kita
makan.
¨Jika kita
makan makanan sehat, sel-sel tubuh Anda akan tumbuh lebih kuat dan
sehat, baik di dalam maupun di luar,¨ ungkap Blatner.
Para ahli
rambut juga mengatakan, jika Anda terlahir dengan rambut tipis tapi
normal, Anda takkan pernah memperoleh rambut yang tebal, meski Anda
sudah berupaya memakan apapun. Tetapi dengan diet yang seimbang dan
banyak mengandung protein perangsang pertumbuhan dan juga zat besi,
mungkin perbedaan akan Anda dapatkan.
Para ahli juga
berpesan agar konsumen mewaspadai penggunaan suplemen yang kerap dijual
di pasaran untuk menebalkan atau menumbuhkan rambut.
¨Kalaupun Anda
bisa menemukan suplemen yang baik di banyak toko, cobalah untuk selalu
mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan-makanan alami di
mana pun yang Anda peroleh,¨ ungkap Paradi Mirmarani, MD, ahli kulit di
Allejo California seperti dikutip WebMD.
Berikut adalah 10 makanan yang berkhasiat dan dapat dijadikan sebagai fondasi yang kuat bagi kesehatan rambut Anda :
1. Salmon
Jenis makanan yang satu ini kaya akan asam lemak omega 3, yang juga
merupakan sumber protein dengan kualitas tinggi, selain juga mengandung
vitamin B12 dan zat besi. Asam lemak essensial omega 3 dibutuhkan untuk
memperkuat kulit kepala. Kekurangan zat ini menyebabkan kulit kepala
kering dan rambut mudah rontok.
2. Sayuran Hijau Tua
Bayam, brokoli dan Swiss chard adalah sumber penting vitamin A dan C.
Tubuh Anda membutuhknny guna memproduksi sebum, sejenis minyak yang
dihasilkan folikl rambut Anda yang juga merupakan conditioner alami bagi
rambut Anda.
3. Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang merah, kacang polong atau pun kacang lentil ternyata
penting artinya bagi kesehatan rambut. Kacang tak hanya menyediakan
protein yang merangsang pertumbuhan rambut namun juga kaya akan zat
besi, seng, dan biotin. Untuk mendapatkan manfaat nyata, ahli diet
Amerika merekomendasikan tiga cangkir lebih kacang lentil setiap minggu.
4. Kacang tanah
Kacang tanah Brazil adalah salah satu sumber alami terbaik selenium,
sejenis mineral yang penting untuk kesehatan kulit rambut. Walnut
mengandung asam linolenic alfa, omega 3 yang dapat memperbaiki kondisi
rambut. Makanan seperti almond, kacang cashew dan pecans juga merupakan
sumber penting seng.
5. Daging unggas
Daging ayam dan kalkun ternyata memiliki protein yang berkualitas tinggi
yang dapat membuat rambut Anda menjadi lebih sehat. Daging unggas juga
mengandung zat besidengn kadar bioavailabiltas yang tinggi, yang berarti
tubuh akan dengan mudah menyerap manfaatnya.
6. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa Anda temukan.
Telur juga mengandung biotin dan vitamin B12 yang sangat penting sebagai
nutrisi kecantikan.
7. Gandum berserat tinggi
Biasakan Anda memakan produk gandum yang menyehatkan termasuk roti atau
sereal karena makanan ini banyak mengandung sseng, zat besi dan vitamin
B.
8. Tiram
Tiram mungkin lebih dikenal reputsinya sebagai aphrodisiak, namun mereka
juga ternyata dikenal bermanfaat bagi kesehatan rambut. Kunci
pentingnya adalah zat mineral seng yang berfungsi sebagai antioksidan
kuat.
9. Produk susu rendah kadar lemak.
Produk-produk susu berkadar lemak rendah seperti susu kim atau yoghurt
adalah sumber penting kalsium, salah satu mineral yang berguna bagi
rambut. Makanan ini juga mengandung kasein dan whey, dua protein
berkualitas tinggi.
10. Wortel
Jenis sayuran ini kaya akan vitamin A, yang dapat membantu memperbaiki
kesehatan kulit kepala bersama dengan penglihatan. Sejak sehatnya kulit
kepala merupakan faktor penting bagi rambut yang berkilau, ada baiknya
Anda untuk selalu menambahkan wortel dalam menu diet Anda atau sebagai
tambahan dalam hidangan salad.
0 komentar:
Posting Komentar